Zink – En djupgående guide till detta essentiella mineral

Zink är ett essentiellt mineral som spelar en nyckelroll för immunförsvaret, hudhälsa och cellförnyelse. Det är avgörande för flera kroppsfunktioner, inklusive kognitiv hälsa och skydd mot oxidativ stress. Zink finns naturligt i livsmedel som ostron, nötkött och pumpafrön, men tillskott kan vara ett alternativ vid brist. I denna guide går vi igenom vad zink är, dess fördelar och källor. En studie från 2021 visar att detta mineral stärker immunförsvaret – läs mer i Wessels et al., 2021.

Vad är zink och varför behövs det?

Detta mineral är ett spårämne som kroppen inte kan producera själv, vilket betyder att det måste tillföras via kosten eller tillskott. Det är involverat i över 100 enzymatiska processer, inklusive DNA-syntes, sårläkning och immunfunktion. Zink bidrar också till normal syra-basbalans och stödjer frisk hud, hår och naglar. Brist på detta mineral kan leda till nedsatt immunitet, hudproblem och trötthet.

Hälsofördelar med zink

🛡️ Starkt immunförsvar: Mineralet boostar kroppens försvar mot infektioner.
🌟 Hud, hår och naglar: Bidrar till att upprätthålla frisk hud, starkt hår och friska naglar.
🧠 Kognitiv funktion: Stödjer minne och koncentration – se Warthon-Medina et al., 2015.
🌱 Antioxidant: Skyddar celler mot oxidativ stress genom att stödja enzymer som superoxiddismutas.

Naturliga källor till zink

🦪 Skaldjur: Ostron är en av de rikaste källorna, med upp till 182 mg per 100 gram.
🥩 Kött: Nötkött och lamm innehåller höga halter och är biotillgängliga.
🌱 Vegetabiliska källor: Pumpafrön, cashewnötter och bönor är bra alternativ.
🥛 Mejeriprodukter: Ost och yoghurt bidrar med mindre mängder.

Vem kan ha nytta av zink?

Detta mineral är viktigt för de flesta, särskilt under förkylningssäsongen för att stödja immunförsvaret. Det är också användbart för personer med zinkbrist, som kan uppstå vid ensidig kost eller hög fysisk aktivitet. De som vill främja hud-, hår- och nagelhälsa eller stödja kognitiva funktioner kan också dra nytta av ett ökat intag.

Slutsats

Zink är ett mångsidigt mineral med bevisade fördelar för immunitet, hud och kognitiv hälsa. Genom att inkludera zinkrika livsmedel i kosten kan du säkerställa tillräckligt intag, och vid behov komplettera med tillskott. Upptäck vårt högkvalitativa zinktillskott från NUBO, med 25 mg zinkbisglycinat per kapsel för optimalt upptag – läs mer här.