Vitamin D och K2 – En djupgående guide till dessa essentiella vitaminer

D-vitamin och K2 är två fettlösliga näringsämnen som arbetar synergistiskt för att stödja benhälsa, immunförsvar och hjärt-kärlhälsa. D-vitamin, ofta kallat ”solens vitamin”, är avgörande för kalciumupptaget, medan K2 hjälper till att styra kalcium till rätt ställen i kroppen. De är särskilt viktiga i regioner som Norden, där solljus kan vara begränsat under vintermånaderna. I denna guide utforskar vi deras funktioner, fördelar och källor. En studie från 2020 visar att D3-vitamin kan stärka immunförsvaret – läs mer i Grant et al., 2020.

Vad är dessa näringsämnen och varför behövs de?

Vitamin D3, kolekalciferol) bildas i huden vid solexponering och är avgörande för kalciumupptaget och benhälsan. Det stödjer också immunförsvaret och kan påverka humör och energi. K2 (menakinon) säkerställer att kalcium hamnar i skelettet och inte i blodkärlen, vilket främjar hjärt-kärlhälsa. Eftersom båda är fettlösliga, absorberas de bättre med fett, som MCT-olja. Brist på dessa näringsämnen kan leda till svaga ben och ökad risk för hjärtproblem.

Hälsofördelar med dessa näringsämnen

🌞 Benhälsa: D-vitamin förbättrar kalciumupptaget, medan K2 styr kalcium till skelettet.
🛡️ Immunförsvar: D-vitamin stärker kroppens försvar mot infektioner.
❤️ Hjärt-kärlhälsa: K2 minskar kalciumansamling i blodkärlen – se Knapen et al., 2015.
🌿 Allmänt välbefinnande: Tillsammans kan de bidra till bättre energi och humör, särskilt under mörka perioder.

Naturliga källor till dessa näringsämnen

☀️ Fet fisk (D-vitamin): Lax, makrill och sardiner är rika källor.
🥚 Äggulor (D-vitamin): Innehåller små mängder, men är ett enkelt tillskott i kosten.
🧀 Fermenterade livsmedel (K2): Natto (fermenterade sojabönor) och vissa ostar som gouda är utmärkta.
🥩 Kött och lever (K2): Lever från gräsbetande djur är en naturlig källa.

Vem kan ha nytta av dessa näringsämnen?

Dessa näringsämnen är viktiga för de flesta, särskilt i områden med begränsat solljus, som Norden, där D-vitaminbrist är vanligt under vintern. De passar personer som vill stärka benhälsan, stödja immunförsvaret eller förbättra kalciumhanteringen för hjärt-kärlhälsa. Äldre vuxna, barn och de med begränsad soltid kan dra särskild nytta av ett ökat intag.

Slutsats

D3 och K2 är kraftfulla näringsämnen som tillsammans främjar benhälsa, immunitet och hjärt-kärlhälsa. Genom att inkludera dem via kosten eller tillskott kan du stödja ditt välbefinnande, särskilt under mörka perioder. Upptäck vårt högkvalitativa och högdoserade vitamin D3-tillskott från NUBO, med 5000 IE D-vitamin och 100 µg K2, kombinerat för maximalt upptag – beställ tillskottet här.